Главная » Подтянуть тело к лету – это просто!
16.05.2015
Подтянуть тело к лету – это просто!

Внешний вид важен для любого человека. Но особое внимание этому уделяют, конечно же, девушки.

С приходом тепла вопрос о том, как быстро подтянуть тело и привести себя в хорошую форму, звучит все актуальнее. Вот бы раздобыть такую волшебную палочку, по взмаху которой ушли бы лишние килограммы, а тело вновь стало упругим и подтянутым.

Так что же каждая из нас может делать, чтобы подтянуть тело и привести себя в тонус в домашних условиях?

Если хочется, чтобы результат был более впечатляющим, то необходим, конечно же, комплексный подход. Это и правильное питание, и режим, и физические нагрузки, а также всевозможные приятные процедуры, такие как массаж, душ, обертывания. Нужно немного перестроить свой режим и навести порядок в рационе. Такие несложные меры не только восстановят стройность тела, но и пойдут на пользу здоровью в целом.

Физические упражнения

Физические нагрузки – неотъемлемая часть программы по коррекции собственного рельефа. Это могут быть спортивные упражнения, которые направлены на разные группы мышц, бег, плавание, ходьба, растяжка. Все это можно и сочетать, и чередовать.

Как построить свои занятия, если вы не посещаете спортзал?

Начните с самого простого, но вместе с тем, важного: постарайтесь настроить себя на тренировку позитивными мыслями, проветрите комнату, подготовьте удобную одежду для занятий, включите себе музыку. Для начала можно что-то расслабляющее, ненавязчивое. Сразу в полымя бросаться не нужно.

Не начинайте с силовых упражнений. Для начала подготовьте свое тело и свое дыхание к физическим нагрузкам.

Дыхательная гимнастика

Да, именно, с дыхательной гимнастики стоит начинать не только тренировку, но и даже само утро!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на пояс и, делая глубокий вдох, поднимайте руки вверх. С плавным выдохом опускайте руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Разминка

Хорошая разминка - это залог того, что мышцы будут разогретыми и более эластичными. Так вы избежите нежелательных растяжений и неприятной боли. Разминка может включать в себя следующие упражнения: круговое вращение головой, повороты туловища из стороны в сторону, наклоны. Выполняя все эти телодвижения, не забывайте правильно дышать. Вдох должен быть не резким, а плавным, как бы сопровождающим все ваши действия.

Силовые нагрузки

Это основной блок хорошей зарядки. И здесь невероятная свобода выбора упражнений. Подобрать комплекс можно исходя из того, какие именно группы мышц необходимо «прокачать». В любом случае, лучший результат будет от комплексного подхода. Поэтому подбирайте упражнения и на мышцы рук, и на мышцы ног, икр, ягодиц, и на мышцы живота. Выполнять упражнения следует по 3-5 подходов и по 10-15 повторений (не забывать о ровном и спокойном дыхании), лишь постепенно увеличивая нагрузку. Но важно помнить, что нет необходимости загрузить себя в первый же день по полной программе. Так вы не только утомите свое тело, но и потеряете всяческий интерес к тренировкам уже на следующий день, когда утро начнется с жуткой ломоты во всех мышцах.

Растяжка

Упражнения, направленные на растяжку мышц, завершают комплекс физических нагрузок. Постарайтесь не травмироваться, так как это чревато неприятными последствиями. Выполняйте растяжку плавно, размеренно и самое главное - с удовольствием!

Душ и косметические процедуры

После физической тренировки приступаем к приятным водным и косметическим процедурам. И вот здесь отлично сочетаются и польза, и удовольствие. Принимая душ, возьмите специальную массажную варежку и помассируйте тело, уделяя особое внимание проблемным зонам. Не забывайте про скрабы. Это косметическое средство отлично разогреет кожу и усилит подтягивающий эффект. После душа, если позволяет время, можно сделать обертывание с каким-либо подтягивающим кремом или маской. Если же свободного времени нет, вотрите в кожу крем для тела и спокойно отправляйтесь по своим делам. Программа преображения к лету успешно начата!

Рацион питания

Многих именно этот пункт пугает больше, чем физические нагрузки. И совершенно напрасно. Изменение рациона вовсе не подразумевает голодание. Напротив, кушать надо, даже необходимо, но делать это надо разумно, так сказать, "на здоровье". Прежде всего, нужно исключить или умерить количество сладкого, сдобного и жареного. Отказ от "вредных" продуктов – это большой шаг на пути к подтянутым формам и здоровью. Сахар можно заменить сахарозаменителем, фруктозой, булки – на цельнозерновой хлеб, а вместо жареных котлеток на ужин приготовьте отварную рыбу или диетическое мясо на пару. Больше зелени, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Не нужно забывать и о достаточном количестве чистой воды.

Стоит увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, но сами порции нужно сократить.

Воспользовавшись нашими советами и составив индивидуальный комплекс, вы сможете почувствовать радость от собственного преображения. Следите за своим здоровьем, будьте стройны и красивы!

Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 333 | Добавил: salato | Рейтинг: 4.5/2